[...] sztangielek ze skrętem 1c prostowanie ramion z wąskim drążkiem górnego wyciągu brzuch wyciskanie francuskie x12 prostowanie ramion z długimi linkami z górnej bramy przodem x15 prostowanie ramion z długimi linkami z górnej bramy tyłem brzuch - kolana do klatki x20 brzuch: 20x3 allachy ławka skośna - skośne rowerek auu boli ale moc wróciła :D
zakarku NAJLEPIEJ SIE NIE OPIERAC.. ALE JAK JUZ TO BEZ PRZEGINANIA DO TYLU! ja sien ie tyle co opieram co dokladam dod oparcie na gore oparacia( ale zakrecilem) wyglada to tak ze wyciskajac tylko lopatkami sie opiaram :)a plecy sa w pow:) wyciskanie wasko TAKI MA BYC! A LOKCIE NIECH SIE USTAWIA W NAJWYGODNIEJSZEJ POZYCJI, NIC NA HAMA! tak jest i [...]
[...] pomyśleć co będzie pod koniec listopada. Siłowy progres jak na bombie. To chyba zasługa beta alaniny, bo wrażliwy jestem na takie suplementy. Powoli zaczynam się obawiać o wytrzymałość wyciągu. Atest ma do 90kg ale to nie jest jakaś super firma więc trzeba brać poprawki. Zaczyna się trochę wyginać jak wędka 88-O https://youtu.be/Tglf4G9I9vE
[...] mi lekko się wyślizgiwac, a chwyt naprzemienny jest jakiś taki ... dziki dla mnie, chyba jeszcze się pokręcę przy tym 55kg ech @@-) Wyciskanie żołnierskie - nie ma progresu, ale przykładałam się do unoszenia barków, co wcześniej jakoś mi nie wyszło :-P Wznosy z opadu: wykonywałam z takim namaszczeniem, że ledwo z tego kozła zeszłam :-D FIRE!!! [...]
[...] MC 5 x 3-6 wyciskanie żołnierskie 3 8-12 wznosy z opadu 3x12 drążek (opuszczanie) Nie wiem jeszcze czym sensowym zastąpić MC bo wiadomo, że jedna maszyna nie załatwi sprawy ale może zrobić uginanie i prostowanie nóg 5x15 na nogi? Bo na plecy zrobię te wznosy - bez zatrzymywania w górze ale 5 serii po 15 powt. Wyciskanie żołnierskie to jakieś [...]
[...] pullsy + kaptury hantlami 47,5kg od 3 serii 26kg x10 + x10 jw jw jw + regress z 26kg na 10kg na kaptury i pompowanie na maxa. ii miałem dość..i tak plecy bym dorobił.. ale cóż:<.. Suplementacja : asparagnin 1 tabs, black bombs, bcaa , białko 1 porcja ,wit a-z 1 tabs. Dieta : 500g mielonki wieprzowo wolowej, 1l kefiru,paczka jakiś tam bake [...]
dzisiaj mialam w planach silowy ale po masazu tak sie rozluznilam ,ze nie ma mowy o wyprawie na silke....:-D do brzuch mam napiety jak pilka bo dostalam @:-| tak wiec dzisiaj DNT8-) Miska; zrobilam pierwszy raz golabki z brazowego ryzu i wolowego mieska z pierwszej polki:-D dodalam do nich pieczarek na maselku i cebulki z kurkuma....wyszly pyszne [...]
[...] bo spowalnia mi ruchy ;), biorę przepisane leki od ortopedy i robię treningi siłowe według planu. Niestety o cardio muszę na razie zapomnieć (boli nawet przy chodzeniu), ale mam nadzieję, że to długo nie potrwa... Podsumowanie tego tygodnia: - dieta i suplementacja trzymane na 100% - treningi - super serie i serie łączone - poniedziałek - [...]
[...] klatka, biceps, brzuch Sob- 45 min rower na czczo i poległam - gorączka i chyba jakieś zatrucie pokarmowe, ból wszystkich mięśni, cały dzień w łóżku :( Niedz- gorączka 38.7, ale lekki trening nóg i pośladków + rower 30 min zrobione ;) Na szczęście czuję się już lepiej i nie dopadło mnie nic poważniejszego. Kilka razy dziennie Vit C 1000 [...]
[...] Plecy+brzuch 1. Podciąganie nachwytem 4x max 3xcc/3xcc/3xcc/10x n/10x n 5xcc/3xcc/10xn+5/10xn+5 W nagranej pierwszej serii ostatnie powtórzenia niestety z lekką pomocą łap, ale za to negatywy z piątką na łydkach weszły kozacko. Szkoda tylko, że nie mogłem tego nagrać, jako że w kolejce do drążka stały 4 osoby, a drugie tyle okupowało siedzisko [...]
Dlugo to trwalo, ale mialem nieco roboty. Ale udalo sie, prosze teraz naprawde o ocenienie mojego treningu. To przerobiony ten co wyzej i wszelkie uwagi bylyby mile widziane: PONIEDZIAŁEK klatka: - ławka płaska, sztangielkami (2 serie po 10 powtórzeń) - ławka skos, sztangą kąt 20-25stopni (5 serii po 12-8 powtórzeń progresja) barki: - wycisk [...]
[...] jutro będą zakwasy i czy uda mi się cardio z rana zrobić . Miałem jeszcze pas neoprenowy założony, więc pociłem się jak świnia hehe Tak, że wszystko było mokre po cardio, ale o to chodzi Przez cały trening poszły ponad 3 litry wody. Czuje się jak koń po westernie ale jest OK, zobaczymy jak pójdzie dalej. Dzisiaj też zakupiłem wagę [...]
[...] kaptury, przedramię Czw: nogi Pt: plecy, biceps i triceps lekko Sb i Nd: WOLNE Po każdym treningu brzuch i cardio, może jeszcze w sobotę lub niedzielę zrobię cardio, ale to zależy, bo muszę mieć też czas dla żony Co do cardio w DNT to mówisz, że przed ostatnim posiłkiem, tzn. po cardio tylko odżywka białkowa a później już nic?? Wiem ile [...]
26.02. DNT Dzień 26 /SFD/Images/2016/2/26/56a4c2d965024a1d93af0403252787fb.jpg Miska ok: Zaszalałam z sałatką. Tak dodawałam, dodawałam kolejne składniki i jakoś dużo wyszło. I z majonezem zaszalałam (łyżka), bo jogurtu już nie miałam i na taką górę sałatki łyżeczka by nie starczyła. Ale jak to wprowadzałam to miałam wyrzuty sumienia. Porcja [...]
Żeby nie było- ja tego połączenia nie polecam. W smaku jak wspominałam, okropne a kopa żadnego nie zaobserwowałam :P U mnie takie przygody to normalka- jak kiedyś jeszcze coś przetestuję to się podzielę :P 11.03 Dzień 40 /SFD/Images/2016/3/11/275d1e97761a45db8b9f59f4f9fd735b.jpg Miska: Ok. Spróbowałam dzisiaj ciateczko belvita. Niedobra ja. Dobre [...]
[...] ok. Mam jeszcze marchewkę w zanadrzu :P Warzywa: cebula, pomidor, mieszanka chińska, marchewka Brzuch: O dziwo czuję się bardzo ok. Niestety mam wrażenie, że jest większy ale nie jest wzdęty, jakby mnie zalało. Zobaczę jutro. Trening: Pole dance. Dzisiaj był dobry dzień. W domu mobilizacje w ramach wyzwania lamparciego. W ramach mobilizacji [...]
Kurde, że też po treningu to przeczytałam, Będzie trzeba jutro zrobić. 16.04 DT Miska: Spontaniczna ale czysta. Jak widać bez planowania całkiem nieźle wychodzi. Zostawiłam zapas bo dzisiaj mam babski wieczór, więc na pewno będą jakieś przekąski i wino. Wytańczę pewnie na parkiecie. Brzuch: bardzo ładny :) Nie ma to jak sobie posłodzić. [...]
[...] łamaną. W opisie na allegro bylo ze ta nowa moja sztanga ma około 11kg, wiec mysle zwaze ją. Wrzucam na wage, z zakretkami 10kg równo. Bez zakretem 9.5kg no to juz lekki walek. Ale facet napisal ze "okolo" wiec tutaj daruje. Ale mysl przyszla taka: Zaraz, jesli ta ma taka srednice jak ta moja druga sztanga a jest dluzsza o 38cm, to [...]
[...] 10*7.5, 10*8.5, 10*10 5. Szrugsy 20*45, 20*55, 20*65-2s 6. WW 10*35, 10*40, 10*45, 10*50 7. Prostowanie rąk przez sciaganie drazka wyciagu gornego nie pamietam ciezaru, ale 3s po 16x 8. Przedramie przód 3s po 20x UWAGI: 2. Tutaj juz max spinanie klatki, ciezar mniejszy niz na skosie, ale ostatnia seria 10te powtorzenie to ledo ledwo 4. [...]
[...] ruchu+10sek przerwy i tak 8 razy na początek 5-6 interwałów takich zrób filmik odpal te, łatwiej się robi patrząc na to a nie licząc sekundy no brzuch zleci z czasem, ale moja rada: bez ciśnienia, bo i tak już jest w sumie super... ten brzuch ze zdjęcią to juz PRO tym się nie sugeruj w ogóle. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-31 [...]
HST pytania pomoc plan
